Страх и злость — как от них отключиться

Теперь вы знаете, как опасно действовать в соответствии с мыслями, которые возникают в состоянии страха или злости, как это описано в материале «Страх и злость – плохие советчики (5 мин)»

2 минуты

Теперь у вас есть система, которая позволяет понять, когда вы в гневе.

• Подсказка: попросите близких людей (коллеги, супруг, дети) сказать вам, когда они чувствуют, что вы испытываете страх или гнев. Лучшие слова для этого: «Я чувствую, что ты в состоянии страха и/или гнева».

Но как тогда выйти из этого самого состояния гнева?

Время обычно делает свое дело. Но зачастую у нас просто его нет. Мы не позволяем себе взять паузу, немного остановится и дождаться, когда мозг снова вернется в обычное состояние (без страха и гнева). Тем более, если учесть, что мы не знаем, сколько времени на это потребуется.

Тем не менее, есть способы ускорить этот процесс. Далее представлен далеко не полный список идей, которые помогут вам «отключиться» от злости и гнева. Нужно отметить, что ни одна из них не является чем-то вроде «волшебной таблетки». Вам придется поэкспериментировать. Но, в конечном счете, вы найдете то, что будет работать для вас.

Ключ в том, чтобы активировать другие части головного мозга, помимо миндалевидного тела. Вы можете сделать это за счет переключения на что-то другое. Отвлекитесь от того единственного взгляда на возникшую проблему, который у вас сформировался в настоящий момент. Попробуйте следующее:
1. Изменить местоположение (физически):

• Если вы сидите, то встаньте.
• Если вы внутри комнаты, выйдете из нее.

2. Изменить свое физическое состояние:

• Например, если вы не двигаетесь, то выйдите на улицу и устройте короткую пробежку на 2 минуты — лучше с максимально возможной скоростью.

3. Изменить свое психическое состояние:

• Если вы постоянно вынуждены на что-то реагировать (почти все мы обмениваемся сообщениями, получаем уведомления, согласуем встречи, звоним и т. д.), попробуйте избавиться от этого на время (отключите оповещения). Просто позвольте себе немного заскучать. Восстановление и творчество: как их достичь (3 мин).

4. Измените свой взгляд на существующую проблему:

• Прочитайте статью «Работа» (авт. Байрон Кейти).

5. Позвольте своим чувствам и мыслям свободно выразиться:

• Если вы чувствуете злость, перейдите в другую комнату, возьмите подушку и кричите в нее как можно громче в течение 30 секунд.
• Будем надеяться на то, что и расстояние, и подушка создадут хороший приглушающий эффект, и вас никто не услышит. Сначала следует немного потренироваться…
• Ведите дневник и записывайте в голове свои самые худшие мысли, используя бранные слова и ругательства.

Есть много других способов. Выше представлены лишь некоторые идеи, с которыми вы можете поэкспериментировать. Вам нужно найти идеальный для себя способ!

Страх на физическом уровне ощущается в меньшей степени по сравнению с гневом и злостью. Поэтому тут необходимо «отключиться» скорее ментально, умственно. Статья «Работа», написанная Байроном Кейти, тут отлично поможет. Но самый эффективный метод для Мэтта Мочари — делать реальные прогнозы: «Если я сделаю это, то произойдет А. И что тогда? Тогда произойдет Б. А потом? Потом В…». Мэтт обычно выстраивает всю логическую цепочку до самого конца.

Затем Мэтт:
1. Либо записывает это в «Журнал страха» (см. раздел «Журнал страха» в статье «Страх и гнев — плохие советчики»).

• Позже Мэтт возвращается к этому журналу и смотрит, сбылись ли его прогнозы. Честно говоря, они почти никогда не сбываются, во всяком случае, точно не приводят к тому негативному результату, что он рисовал в своей голове. Или…

2. Делится прогнозами с другими людьми, а также интересуется, что предсказывают они. Если наши прогнозы отличаются, мы заключаем пари.

• Если Мэтт испытывает страх, то почти всегда проигрываю спор. Конечно, чтобы увидеть результаты пари, мне нужно сделать то, чего Мэтт так сильно боится. Это требует определенного «пинка». Но каждый раз, когда он проходит сквозь такой цикл, этот «волшебный пендель» необходим все меньше и меньше.

Как только он проигрывает подобное пари (делает неверный прогноз), его разум начинает отказываться от своей веры в качество советов, которые дает ему страх. Однако это в той или иной степени бесконечный процесс, поскольку страх будет каждый раз пытаться напомнить о себе.

Зато вы теперь знаете, что с ним делать!

Если вы считаете, что вышеизложенное верно, то вполне можете подумать следующее: «Да! Но как мне „поймать“ самого себя? Когда я в страхе или в злости, я не осознаю этого в моменте. Я действую. И только спустя какое-то время, начинаю понимать, что испытывал тогда».

И вот это осознание — большая проблема. Вы можете провести годы в медитациях, но это даст вам лишь незначительное преимущество в отношении способности замечать эти состояния страха и/или злость. Или же вы можете поручить окружающим наблюдать за вами и информировать вас об этом.

Более предпочтительным Мэтту кажется второй вариант. Мэтт лично просит всех, с кем он живёт (жену и детей) и работает, говорить ему (или подавать сигналы), когда они видят, что Мэтт находится в состоянии страха или злости. Просто сказать ему: «Я чувствую, что ты злишься». Они помогают Мэтту сразу осознать себя и остановиться (и наоборот, если ему говорят «Ты в гневе» или спрашивают, зол ли он, он становлюсь еще более гневным).

Если же вы не уверены, что все представленное выше верно и точно, всегда можно это проверить. Поспорьте с кем-нибудь. Да… В следующий раз, когда кто-то заметит, что вы испытываете страх (этот тест лучше работает со страхом, чем со злостью), заключите с этим человеком пари. Ваш мозг начнет строит прогноз: «Если я сделаю А, то произойдет Б». Мозг вашего собеседника будет делать другой прогноз (В), который, вероятно, будет противоположен вашему Б. Затем действуйте… Посмотрите, что произойдет. Мэтт сам готов поспорить, что вы проиграете.

Подобным образом Мэтт сотни раз заключал пари с разными людьми, которые, испытывали страх. До сих пор я пока ещё ни разу не ошибался.

(Следующая идея принадлежит Регине Жербо, исполнительному директору компании «Mochary Method»)

А вдруг нет никого, кто бы мог захотел заключить с вами пари? Тогда поспорьте с самим собой. Но для этого заведите специальный «Журнал страха». И всякий раз, когда вы чувствуете страх, или же кто-то говорит вам, что вы находитесь в подобном состоянии, фиксируйте в журнале, какой прогноз создает ваш мозг. Делайте это регулярно — таким образом, у вас накопится десятки и сотни прогнозов. Затем, через неделю, месяц или год просмотрите записи. И вы увидите, сколько ваших прогнозов сбылось. И если что-то, и правда, сбылось, спросите себя, действительно ли результат был отрицательным.

А те, что есть, на самом деле окажутся чистым позитивом.

Мэтт ставит на то, что очень немногие из них, сбудутся. А если таковые найдутся вообще, то их результаты на деле окажутся положительными.

См. также: Страх и гнев: как от них «отключиться» (2 мин.)